跑前热身与跑后拉伸到底有多重要
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。
)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。
运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。
如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。
运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。
坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。
拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。
运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。
拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
拉伸的好处
拉伸的重要性锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。
训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。
拉伸时长不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。
你如何开始锻炼肌肉。
现在就开始令人期待的健身历程吧
锻炼前热身5-10分钟肩部热身 10-15次侧弯腰部 每侧10次髋关节旋转 左右各转10次腿弓步每边腿8-10次锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。
胸部拉伸 静力拉伸30秒侧弯拉伸 左右各30秒小腿拉伸 左右各30秒臀部屈肌拉伸 左右各30秒
为什么拉伸对健身如此重要
您好，几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环。
对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。
健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。
对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
希望能帮到您，谢谢
钢材的拉伸性能有哪四个重要参数
他们具有什么工程意义
1.抗拉强度σb，是材料所能承受的最大应力。
2.屈服强度σs，材料应力达到屈服强度时，将会发生显著的塑性变形。
3.延伸率δ，衡量材料塑性的指标。
4.截面收缩率ψ，也是衡量材料塑性的指标。
跑步后的拉伸很重要,但是你真的会拉伸吗?
跑步之后的拉伸的确很重要，要把自己活动的主要部位，比如说腿的前侧后侧进行充分的拉伸。
